緊急事態宣言下で太ってしまった方、代謝が落ちて以前より痩せにくくなった方、put your hands up!!
運動すればいいとわかっていても続かなかったり、
食事制限もちょっとしたはずみで爆食いしてしまい、リバウンドどころか前より太ってしまったり…
以前も書いたが、20代前半に太って早30年弱。
極端な食事制限やら結構追い込む運動とか、置き換えとか、ファスティングとか…整形以外は(←)ほとんどやったかも。
そんなダイエットに関しては百戦錬磨(あまり自慢できない)の私が、一番フィットして今も続いている方法を伝授します。
- 置き換えは、30代のころ〇イクロダイエットで5㎏くらい落ちそれなりに効果はあったが、40代以降に再度試みても思うように落ちない。
- ファスティングは好転反応が辛くて挫折。
- ピラティスを3年やったけど、身体には本当に良かったけど痩せはしない…(私の場合は)。
- 有酸素運動が良いのはわかってるけど、身体が重いから膝が痛くて続けられない(←どんだけ）
そんな私がたどり着いたのは、糖質制限！
やり方はこちら↓
- 週6日は、米、パン、パスタなど主食を抜く。
- その分たんぱく質を多くとる（サラダチキンより私はゆで卵の方がおすすめ。それとホエイプロテイン)
- 週1日はチートデーとし、主食もデザートも好きなように食べる。
で、最初の1か月は厳密に、会社でおすそ分けでもらうお菓子も手を付けずに持ち帰るくらいストイックに頑張るんだけど、辛いのは最初の1～2週間で、これが意外と我慢できる。
そこをクリアすると、いつの間に炭水化物を避ける自分に気づくから、そこまで行けたらこっちのもの。
私の場合は家族の食事の支度もあるので、調味料とか糖質の多い野菜を避けるとかそこまでは頑張れないけど、それでも現時点で-7㎏を維持できている。
一応、こんな感じで波はあるけど右肩下がり。
これで有酸素運動を加えれば更に落ちると思う(けどやってないので何とも…）。
糖質制限はよくないと言われることが多いけど、私のように主食や甘いものを食べないという程度であれば、糖質ゼロにはならないこともあって、頭が働かないとかケトン臭とかということは今のところない。
プロテインは甘いのが苦手なので、私はこれ↓
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味を色々変えるのも手だけど、私にはこれが良いみたい。
食前に１杯飲んでから食べ始めると、さすがにお腹にたまるし。
運動だけで痩せられるならいいけど、代謝が落ちてるところで食事を変えずに運動してもなかなか効果が出にくいようで、やはり食事をある程度コントロールしたうえでの、やるなら筋トレとか有酸素運動とかする方が効果があるよう。
まだまだもう少し絞りたいので、リモートワークで運動量が減っていることもあり、誘惑に負けず頑張ろうと思う。
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